Você já se viu numa situação onde alguém próximo está passando por uma crise intensa, com mudanças de humor extremas, e você simplesmente não sabe como ajudar? Se essa pessoa tem Transtorno de Personalidade Borderline, a sensação de impotência pode ser ainda maior.
É compreensível ficar perdido nessas horas. O borderline em crise pode ser algo assustador para quem não conhece, e até mesmo para quem convive diariamente com essa realidade. Bom, vamos esclarecer isso de uma vez por todas e te dar um passo a passo prático para essas situações.
O que exatamente acontece numa crise borderline?
Imagina uma montanha-russa emocional onde a pessoa sente tudo com uma intensidade multiplicada por dez. É mais ou menos assim que funciona uma crise no Transtorno de Personalidade Borderline.
Durante esses momentos, a pessoa pode experimentar uma mistura explosiva de raiva, tristeza profunda, medo do abandono e uma sensação de vazio que parece não ter fim. Não é drama nem frescura, é literalmente como se o cérebro estivesse em modo de sobrevivência.
O que muita gente não sabe é que essas crises podem ser desencadeadas por situações que, para nós, parecem pequenas. Uma conversa mal interpretada, um plano cancelado, ou até mesmo um silêncio no WhatsApp podem disparar toda essa tempestade emocional.
Sabe quando você está dirigindo e de repente pisa no freio porque viu um perigo? A diferença é que, no borderline, esse “freio de emergência” emocional dispara constantemente, mesmo quando não há perigo real.
Por que as crises são tão intensas?
A ciência já descobriu que pessoas com borderline processam as emoções de forma diferente. É como se elas tivessem uma sensibilidade emocional amplificada, sem o filtro que a maioria de nós tem naturalmente.
Durante uma crise, três coisas principais acontecem no cérebro:
A regulação emocional simplesmente sai do ar. É como se o termostato das emoções quebrasse e ficasse oscilando entre o extremo frio e o extremo calor, sem conseguir encontrar um meio-termo.
O medo do abandono se intensifica drasticamente. A pessoa pode interpretar qualquer gesto, palavra ou expressão como sinal de que vai ser rejeitada ou abandonada.
A capacidade de pensar com clareza fica comprometida. Por isso que tentar “conversar racionalmente” durante uma crise geralmente não funciona.
Dá para imaginar como deve ser viver com essa intensidade toda, né? E olha que não estou exagerando quando digo que pode ser uma experiência aterrorizante tanto para quem vive quanto para quem está ao lado.
Passo a passo: como agir durante uma crise
1. Mantenha a calma (mais fácil falar que fazer, eu sei)
O primeiro e mais importante passo é você respirar fundo e se manter centrado. Se você entrar em pânico junto, a situação só vai piorar.
Lembre-se: você não consegue “consertar” a pessoa naquele momento. Seu papel é ser uma presença estabilizadora, não um salvador.
2. Valide os sentimentos sem concordar com tudo
Isso aqui é uma técnica profissional que funciona maravilhas quando aplicada corretamente. Você reconhece que os sentimentos da pessoa são reais e intensos, sem necessariamente concordar com a interpretação dela da situação.
Por exemplo, em vez de dizer “você está exagerando”, tente: “eu vejo que você está sentindo uma dor muito intensa agora.”
Sabe a diferença? No primeiro caso, você invalida a experiência dela. No segundo, você reconhece a realidade emocional sem alimentar interpretações distorcidas.
3. Use a técnica STOP
Esta é uma ferramenta super prática que você pode ensinar e usar junto:
S – Stop (pare tudo o que está fazendo) T – Take a breath (respire profundamente) O – Observe (observe o que está acontecendo no corpo e na mente) P – Proceed mindfully (prossiga com atenção plena)
É simples, mas funciona porque interrompe o ciclo automático de reações emocionais.
4. Ofereça opções concretas, não conselhos vagos
Em vez de “você precisa se acalmar”, ofereça alternativas práticas:
- “Quer que eu fique aqui com você ou prefere um tempo sozinha?”
- “Vamos tentar aquela técnica de respiração ou você quer fazer outra coisa?”
- “Posso ligar para o seu terapeuta ou você prefere esperar até amanhã?”
O objetivo é devolver um pouco de controle para a pessoa, que naquele momento se sente completamente descontrolada.
5. Estabeleça limites quando necessário
Isso é crucial e muita gente tem dificuldade com essa parte. Você pode ser empático e solidário sem aceitar comportamentos destrutivos ou abusivos.
Se a pessoa está sendo agressiva fisicamente, gritando de forma excessiva ou ameaçando se machucar, você precisa estabelecer limites claros: “Eu quero te ajudar, mas não vou aceitar que você me grite. Vamos dar um tempo e conversar quando estivermos mais calmos.”
O que definitivamente NÃO fazer
Não tente raciocinar logicamente durante a crise
Durante uma crise intensa, a parte racional do cérebro simplesmente não está funcionando normalmente. É como tentar usar o Wi-Fi durante uma tempestade – a conexão está instável.
Frases como “isso não faz sentido” ou “você está sendo irracional” só vão intensificar a sensação de incompreensão e isolamento.
Não leve para o pessoal
Eu sei que é difícil, mas lembre-se sempre: quando alguém está em crise borderline, as reações não são sobre você. São sobre a dor intensa que a pessoa está sentindo naquele momento.
Aquela raiva direcionada para você? Provavelmente é uma projeção do medo do abandono ou da frustração consigo mesma.
Não prometa coisas que não pode cumprir
“Eu nunca vou te abandonar” ou “tudo vai ficar bem” são promessas que você não tem como garantir. E pessoas com borderline têm uma sensibilidade extrema para detectar falsas promessas.
Seja honesto: “Estou aqui agora e vamos lidar com isso juntos, um passo de cada vez.”
Técnicas específicas que realmente funcionam
A técnica do gelo
Parece estranho, mas funciona maravilhas para crises muito intensas. Peça para a pessoa segurar um cubo de gelo nas mãos ou colocar água gelada no rosto.
O frio intenso ativa o nervo vago, que literalmente “redefine” o sistema nervoso e pode interromper o pico da crise emocional.
Respiração quadrada
Ensine essa técnica quando a pessoa estiver mais calma, para usar durante as crises:
- Inspire contando até 4
- Segure o ar contando até 4
- Expire contando até 4
- Mantenha vazio contando até 4
Repita pelo menos 5 vezes. É simples, mas cientificamente comprovado que acalma o sistema nervoso.
A técnica 5-4-3-2-1
Esta serve para trazer a pessoa de volta para o momento presente quando ela está muito “desconectada”:
- 5 coisas que pode ver
- 4 coisas que pode tocar
- 3 coisas que pode ouvir
- 2 coisas que pode cheirar
- 1 coisa que pode provar
Funciona porque força o cérebro a focar no aqui e agora, em vez de ficar preso nos pensamentos catastróficos.
Quando buscar ajuda profissional imediatamente
Existem situações onde você precisa agir rápido e buscar ajuda especializada na hora:
Se a pessoa está ameaçando se machucar ou falando em suicídio, não hesite. Ligue para o CVV (188) ou vá direto para um pronto-socorro psiquiátrico.
Se houver uso de substâncias junto com a crise emocional, a situação pode ficar perigosa muito rapidamente.
Se a crise está durando muitos dias sem melhora, mesmo com as técnicas de manejo.
O que muitos não sabem é que existe atendimento de emergência psiquiátrica no SUS. Não precisa esperar até “ficar insuportável” – quanto mais cedo buscar ajuda, melhor.
Como se cuidar enquanto ajuda
Cuidar de alguém em crise borderline pode ser emocionalmente exaustivo. Você não é obrigado a ser um super-herói que aguenta tudo.
Reserve momentos para você mesmo. Pode ser uma caminhada, um banho relaxante, ou simplesmente alguns minutos respirando na varanda.
Considere buscar terapia para você também. Ter um espaço para processar suas próprias emoções e aprender estratégias específicas faz toda diferença.
Mantenha sua rede de apoio ativa. Converse com amigos, família, ou outras pessoas que passam por situações similares.
Conseguindo ajuda profissional
Se você ou alguém que conhece está lidando com crises borderline frequentes, saiba que existe tratamento especializado e eficaz.
A Terapia Comportamental Dialética (DBT) é considerada padrão ouro para borderline. Ela ensina habilidades práticas para regular emoções, melhorar relacionamentos e lidar com crises.
Muitas cidades têm grupos de apoio para familiares e amigos de pessoas com borderline. É um espaço seguro para compartilhar experiências e aprender com quem passa pela mesma situação.
No SUS, procure os Centros de Atenção Psicossocial (CAPS). Eles têm profissionais capacitados para atender casos de borderline.
Não precisa ter vergonha nem medo de buscar ajuda. Cuidar da saúde mental é tão importante quanto cuidar de qualquer outro aspecto da saúde.
Perguntas que sempre surgem
As crises vão durar para sempre?
Não. Com tratamento adequado e desenvolvimento de habilidades de regulação emocional, as crises tendem a ficar menos frequentes e intensas. É um processo, mas tem melhora sim.
É normal eu me sentir exausto depois de ajudar?
Completamente normal. Crises de ansiedade e emocionais intensas drenam energia de todo mundo envolvido. Por isso é tão importante cuidar de você também.
Como saber se estou ajudando ou atrapalhando?
Se a pessoa consegue se acalmar gradualmente com sua presença e as crises não estão ficando mais frequentes, você provavelmente está no caminho certo. Mas quando houver dúvida, sempre vale consultar um profissional.
Devo contar para outros familiares sobre as crises?
Isso depende muito da situação e do que a pessoa com borderline se sente confortável compartilhando. O ideal é conversar sobre isso em momentos de calma e respeitar os limites dela.
Lidar com borderline em crise não é fácil, mas com as estratégias certas e muito amor, é possível atravessar esses momentos difíceis juntos. Lembre-se sempre: você não precisa ter todas as respostas, apenas estar presente de forma genuína e cuidadosa.
Se você está vivendo essa situação, saiba que não está sozinho e que existe ajuda disponível. Um passo de cada vez, vocês conseguem.
