Você já sentiu aquele aperto no peito, o coração batendo tão forte que parece que vai sair pela boca? E aí vem aquele pensamento assustador: “Será que é algo grave? Será que é um infarto?”
Calma. Respira fundo.
Muita gente passa por isso e entra em pânico, o que é completamente compreensível. Afinal, quando o coração dispara do nada, a gente fica com medo mesmo.
Bom, vamos esclarecer isso de uma vez por todas e, mais importante, vou te mostrar exatamente o que fazer nessas horas.
Por Que o Coração Acelera Quando Estamos Ansiosos?
Antes de qualquer coisa, você precisa entender o que está acontecendo dentro de você.
Sabe quando você leva um susto e o coração dispara? Então, na ansiedade acontece algo parecido. Seu cérebro interpreta que existe um perigo (mesmo que não exista nenhum), e aí ele prepara seu corpo para reagir.
É o famoso “modo de sobrevivência” ligado no automático.
O sistema nervoso libera adrenalina na corrente sanguínea. Essa substância faz o coração bater mais rápido para bombear mais sangue e oxigênio para os músculos. Dá para imaginar como o corpo fica em alerta máximo, né?
O problema é que, na ansiedade, esse alarme dispara sem motivo real. Você pode estar sentado no sofá, tranquilo, e de repente… bum! Coração a mil.
Como Saber Se É Ansiedade Ou Algo Mais Sério?
Essa é a dúvida que não quer calar.
A taquicardia da ansiedade geralmente vem acompanhada de outros sintomas bem característicos:
- Pensamentos acelerados ou preocupação excessiva
- Sensação de falta de ar ou respiração rápida
- Tremores nas mãos ou nas pernas
- Sudorese fria, principalmente nas mãos
- Tontura ou sensação de desmaio
- Formigamento nos braços ou ao redor da boca
O que muita gente não sabe é que a ansiedade raramente causa dor no peito do lado esquerdo irradiando para o braço. Isso é mais característico de problemas cardíacos mesmo.
Agora, se você sentir dor intensa no peito, falta de ar severa, dor irradiando para o braço esquerdo ou mandíbula, náusea intensa… não arrisca. Liga 192 ou vai para um pronto-socorro imediatamente. Melhor prevenir do que remediar, certo?
Técnicas Imediatas Para Acalmar o Coração Acelerado
Bom, vamos ao que realmente interessa: o que fazer quando o coração dispara?
1. Respiração 4-7-8 (A Mais Eficaz)
Essa técnica é quase mágica quando você pega o jeito.
Funciona assim:
- Inspire pelo nariz contando até 4
- Segure o ar contando até 7
- Solte o ar pela boca contando até 8
Repete esse ciclo umas 4 ou 5 vezes. O que acontece aqui é que você está literalmente ensinando seu corpo a desacelerar. A expiração longa ativa o sistema nervoso parassimpático, que é responsável pelo relaxamento.
É como pisar no freio depois de estar com o acelerador todo pressionado.
2. Técnica do Gelo
Parece estranho, mas funciona demais.
Pega uma pedra de gelo ou enche uma bacia com água gelada. Mergulha o rosto ou coloca o gelo na testa por alguns segundos. Isso ativa algo chamado “reflexo de mergulho dos mamíferos” e desacelera os batimentos automaticamente.
Sabe quando você pula na piscina gelada e dá aquele choque? Então, é essa mesma reação que ajuda a acalmar o sistema nervoso.
3. Foco nos 5 Sentidos
Quando a ansiedade toma conta, a gente se desconecta do presente.
Olha ao redor e identifica:
- 5 coisas que você vê
- 4 coisas que você pode tocar
- 3 sons que você escuta
- 2 cheiros que você sente
- 1 gosto na boca
Isso traz você de volta para o agora. A ansiedade vive no futuro, no “e se…”. Quando você ancora nos sentidos, você volta para o momento presente, onde geralmente está tudo bem.
4. Pressão no Peito (Valsalva Modificada)
Coloca a mão sobre o coração e faz uma pressão suave mas firme. Ao mesmo tempo, tenta expirar como se estivesse fazendo força (sem exagero).
Mantém por uns 10 segundos e relaxa. Isso pode ajudar a regular o ritmo cardíaco naturalmente.
E olha que não estou exagerando não: já vi gente saindo de uma crise em menos de 2 minutos usando isso.
O Que NÃO Fazer Quando o Coração Acelera
Tem umas coisas que a gente faz no desespero que só pioram a situação.
Não fica medindo o pulso a cada 30 segundos. Isso só alimenta a ansiedade. Você vai ficar obcecado pelos números e vai entrar num ciclo vicioso. Quanto mais você se preocupa, mais o coração acelera.
Não toma café, energético ou nada com cafeína. Parece óbvio, mas tem gente que toma um café “para se acalmar”. A cafeína é um estimulante que vai jogar mais lenha na fogueira.
Não fica parado em posição rígida. O corpo tenso manda sinais de perigo para o cérebro. Movimenta um pouco, caminha devagar, solta os ombros.
Não tenta “lutar” contra a sensação. Quanto mais você resiste, mais ela persiste. É tipo aquela história do urso rosa: quando eu te falo para NÃO pensar num urso rosa, você pensa automaticamente, né? Com o coração acelerado é a mesma coisa.
Prevenção: Como Evitar Que Isso Aconteça Novamente
Okay, você já sabe o que fazer na hora da crise. Mas e para evitar que isso volte a acontecer?
Rotina de Sono Regulada
O que muita gente não sabe é que dormir mal é um dos maiores gatilhos para ansiedade e taquicardia. Quando você não dorme direito, seu sistema nervoso fica vulnerável.
Tenta dormir e acordar nos mesmos horários. Sem falar que a qualidade do sono impacta diretamente na produção de cortisol, o hormônio do estresse.
Atividade Física Regular
Não precisa virar atleta. Uma caminhada de 30 minutos já faz milagres. O exercício treina seu coração a lidar com variações de frequência cardíaca. Dá para imaginar como isso fortalece todo o sistema cardiovascular, né?
Além disso, a atividade física libera endorfina, que é o ansiolítico natural do corpo.
Reduz (Ou Elimina) Estimulantes
Café, refrigerante, chocolate, energético… tudo isso pode estar sabotando você. Não precisa cortar tudo de uma vez, mas vale a pena observar se você consome muito disso.
Tem gente que toma 4, 5 cafés por dia e não entende por que vive ansiosa.
Terapia Cognitivo-Comportamental
Esse é o tratamento mais eficaz para ansiedade segundo a ciência. Um psicólogo especializado vai te ensinar a identificar os pensamentos que disparam a ansiedade e como reestruturá-los.
É como aprender uma nova linguagem para conversar com seu próprio cérebro.
Quando Procurar Ajuda Profissional?
Não precisa ter vergonha nem medo de procurar ajuda. Na verdade, quanto mais cedo, melhor.
Procura um médico se:
- A taquicardia acontece com frequência (mais de 2-3x por semana)
- Os episódios estão prejudicando sua rotina
- Você começou a evitar lugares ou situações por medo de passar mal
- Está tendo pensamentos catastróficos constantes
- Os sintomas não melhoram com as técnicas de autoajuda
O cardiologista pode fazer exames para descartar problemas físicos no coração. Se estiver tudo normal (e geralmente está), ele vai te encaminhar para um psiquiatra ou psicólogo.
E olha, tomar medicação para ansiedade não é sinal de fraqueza. É cuidado com a própria saúde. Tem casos que precisam mesmo de um suporte medicamentoso para equilibrar a química cerebral.
Conseguindo Ajuda Imediata
Se você está passando por isso agora ou conhece alguém que está nessa situação, saiba que existe ajuda disponível.
O CVV (Centro de Valorização da Vida) atende pelo 188 gratuitamente, 24 horas. Às vezes, só de conversar com alguém, aquele aperto já alivia.
Também vale procurar o pronto-atendimento do SUS. Os profissionais de saúde vão avaliar se é algo clínico ou emocional e vão te direcionar para o tratamento adequado.
Lembra: pedir ajuda é sinal de coragem, não de fraqueza.
Perguntas Frequentes
O coração acelerado pela ansiedade pode causar um infarto?
Não diretamente. A ansiedade causa taquicardia funcional, que é diferente de um problema cardíaco estrutural. Mas a ansiedade crônica pode, ao longo dos anos, contribuir para problemas cardiovasculares se não for tratada. Por isso é importante cuidar dela.
Quanto tempo dura uma crise de taquicardia por ansiedade?
Geralmente entre 5 a 20 minutos. O pico costuma ser nos primeiros 10 minutos e depois vai diminuindo gradualmente. Se passar de 30 minutos ou piorar, vale procurar atendimento médico.
É normal o coração acelerar até 130, 140 bpm na ansiedade?
Sim, é comum. Em picos de ansiedade ou pânico, a frequência pode chegar a 150-180 bpm em pessoas jovens. Mas se isso acontece com frequência, vale investigar com um cardiologista para descartar outras causas.
Posso fazer exercício físico se tenho taquicardia por ansiedade?
Pode e deve, mas começa devagar. O exercício na verdade ajuda a regular o sistema nervoso. Só não treina no momento da crise, claro. Espera passar e vai gradualmente aumentando a intensidade.
Existe cura para a ansiedade?
Ansiedade é uma resposta natural do corpo, então “cura” não é bem o termo. O que existe é tratamento e controle. Muita gente aprende a gerenciar a ansiedade tão bem que ela deixa de ser um problema na vida. É totalmente possível viver bem.
Olha, se você chegou até aqui, é porque está buscando respostas de verdade. E isso já é um grande passo.
O coração acelerado pela ansiedade assusta, sem dúvida. Mas quanto mais você entende o que está acontecendo, menos poder isso tem sobre você. Com as técnicas certas e, quando necessário, ajuda profissional, dá para retomar o controle.
Você não está sozinho nisso. Milhões de pessoas passam pela mesma coisa todos os dias. E sim, é possível melhorar.
Cuida de você. Seu corpo está falando, e vale a pena escutar.
