Você já sentiu aquela sensação desesperadora de que o ar simplesmente não chega aos seus pulmões? Como se uma mão invisível estivesse apertando seu peito e você não conseguisse respirar direito?
Se você já passou por isso durante um momento de nervosismo ou estresse, provavelmente experimentou a falta de ar causada pela ansiedade. É uma das sensações mais assustadoras que existem, não é mesmo?
Muita gente fica apavorada quando isso acontece, pensando que está tendo um problema cardíaco ou respiratório grave. Bom, vamos esclarecer isso de uma vez por todas.
O que acontece no seu corpo durante uma crise de ansiedade?
A ansiedade é basicamente o sistema de alarme do nosso corpo funcionando em modo turbinado.
Sabe quando você se assusta com um barulho alto e sente o coração disparar? Então, é exatamente assim que seu organismo reage quando interpreta algo como uma ameaça. A diferença é que, na ansiedade, essa “ameaça” pode ser apenas um pensamento ou uma situação que nem é perigosa de verdade.
O que muita gente não sabe é que nosso corpo não consegue distinguir entre um perigo real e um perigo imaginário. Para ele, tanto faz se você está sendo perseguido por um leão ou se está preocupado com uma apresentação no trabalho.
A reação é a mesma: liberação de adrenalina, aceleração do coração e… respiração alterada.
Dá para imaginar como isso pode ser confuso para quem está vivendo essa experiência, né?
Por que a ansiedade causa falta de ar?
Quando você fica ansioso, seu corpo entra no que os especialistas chamam de “modo de luta ou fuga”. É como se ele estivesse se preparando para uma batalha épica.
Durante esse processo, várias coisas acontecem ao mesmo tempo:
Sua respiração acelera. O corpo tenta captar mais oxigênio para os músculos, caso você precise correr ou se defender. Só que você provavelmente está sentado no sofá ou na mesa do escritório.
Os músculos do peito ficam tensos. Essa tensão pode fazer você sentir como se tivesse algo pesado em cima do peito. É uma sensação bem desconfortável mesmo.
Você começa a respirar pela boca. Em vez da respiração natural pelo nariz, que é mais lenta e profunda, você passa a fazer respirações curtas e rápidas.
O problema é que essa respiração acelerada pode criar um ciclo vicioso. Quanto mais você tenta “forçar” o ar para entrar, mais ansioso fica. E quanto mais ansioso, mais difícil parece respirar.
É como tentar forçar o sono quando você está com insônia… Quanto mais você se esforça, pior fica.
Como diferenciar a falta de ar da ansiedade de outros problemas?
Essa é uma dúvida que assombra praticamente todo mundo que já passou por uma crise de ansiedade.
A falta de ar causada pela ansiedade tem algumas características bem específicas:
Vem acompanhada de outros sintomas emocionais. Você geralmente está preocupado, nervoso ou com pensamentos acelerados quando acontece.
Melhora quando você se acalma. Se você conseguir relaxar ou se distrair, a respiração tende a voltar ao normal gradualmente.
Acontece em situações de estresse. Pode ser antes de uma prova, reunião importante, ou quando você está pensando em algo que te preocupa.
Agora, se a falta de ar aparece do nada, durante atividades simples como subir uma escada, ou vem acompanhada de dor no peito que irradia para o braço… Aí é hora de procurar ajuda médica rapidinho.
O que muita gente não percebe é que a ansiedade pode imitar sintomas de vários outros problemas. Por isso é tão importante ter um acompanhamento profissional para descartar outras causas.
Técnicas simples para controlar a falta de ar na hora H
Quando aquela sensação de sufocamento bater, você pode tentar algumas estratégias que realmente funcionam:
A técnica 4-7-8 é ouro puro. Inspire contando até 4, segure o ar por 7 segundos e expire lentamente contando até 8. Faça isso algumas vezes e você vai perceber a diferença.
Respire em um saquinho de papel. Parece clichê de filme, mas funciona mesmo. O saquinho ajuda você a re-respirar o próprio CO2, equilibrando os gases no sangue.
Concentre-se no presente. Olhe ao seu redor e nomeie 5 coisas que você pode ver, 4 que pode tocar, 3 que pode ouvir… Isso ajuda a tirar o foco da respiração.
Relaxe conscientemente os músculos. Comece pelos ombros, depois o peito, braços… Quando a gente está tensa, nem percebe o quanto está contraindo os músculos.
E olha que não estou exagerando não: às vezes só o fato de saber que é “apenas” ansiedade já ajuda a pessoa a se acalmar.
Quando a falta de ar da ansiedade vira um problema sério?
Ter uma crise de ansiedade de vez em quando é normal. Faz parte da vida moderna, infelizmente.
Mas existem alguns sinais de alerta que você não pode ignorar:
Se as crises estão acontecendo com muita frequência, se você está evitando lugares ou situações por medo de ter falta de ar, ou se isso está atrapalhando seu trabalho e relacionamentos… É hora de buscar ajuda profissional.
Sem falar que algumas pessoas desenvolvem o que chamamos de “ansiedade antecipatória”. É quando você fica ansioso só de pensar que pode ficar ansioso. Vira uma bola de neve danada.
Dá para imaginar como isso pode virar um ciclo vicioso, né?
Conseguindo ajuda: você não precisa enfrentar isso sozinho
Se você está lendo este artigo porque reconheceu esses sintomas em você mesmo, saiba que não precisa ter vergonha nem medo de procurar ajuda.
A ansiedade é uma condição tratável. Psicólogos, psiquiatras e até mesmo alguns clínicos gerais podem te orientar sobre as melhores opções para o seu caso.
Existem várias abordagens que funcionam: desde terapias como a cognitivo-comportamental até técnicas de mindfulness e, em alguns casos, medicações que podem dar uma força extra.
O importante é não ficar sofrendo em silêncio. Quanto mais cedo você buscar apoio, melhor será sua qualidade de vida.
Perguntas frequentes sobre falta de ar e ansiedade
A falta de ar da ansiedade pode ser perigosa? Em si, não. É desconfortável e assustadora, mas não oferece risco à sua saúde física. O perigo está mais em evitar buscar ajuda e deixar a ansiedade tomar conta da sua vida.
Quanto tempo dura uma crise de falta de ar por ansiedade? Geralmente de alguns minutos a meia hora. Se durar muito mais que isso, pode ser interessante conversar com um médico para investigar outras causas.
Exercícios físicos podem ajudar com a ansiedade? Definitivamente! Atividade física regular é uma das melhores maneiras de reduzir os níveis gerais de ansiedade. Só evite exercícios muito intensos se você está no meio de uma crise.
É normal sentir como se fosse desmaiar durante uma crise? Sim, é um sintoma comum. A hiperventilação pode causar tonturas e sensação de desmaio, mas raramente a pessoa desmaia de fato.
Lembre-se: você não está louco, não está inventando sintomas e definitivamente não está sozinho nessa. A falta de ar causada pela ansiedade é mais comum do que você imagina, e existem maneiras eficazes de lidar com ela.
Se você conhece alguém que está passando por isso, seja paciente e compreensivo. Às vezes só saber que tem alguém ali já faz toda diferença do mundo.
